La nicotine vous rend dépendant très rapidement, c’est pourquoi votre corps réagit lorsque vous cessez de fumer. Les envies sont à leur pic au cours des premiers jours et durent habituellement deux semaines. Elles deviendront moins fréquentes et moins intenses au fur et à mesure que le temps file. Allez-y un jour à la fois.
Combattez vos envies
Retardez : une minute à la fois
Quand une envie pressante de tabac se fait sentir, ne lui accordez pas d’importance. Retardez en vous accordant cinq minutes d’attente à chaque fois.
Respirez profondément
Respirer profondément peut vous aider à relaxer, à réduire votre anxiété et vos envies. Inspirez par le nez et expirez par la bouche à cinq reprises. Répétez à quelques reprises jusqu’à ce que l’envie disparaisse.
Restez hydraté
Rester hydraté vous redonnera de l’énergie et gardera également vos mains occupées. Boire beaucoup d’eau change les saveurs et aide à réduire les envies.
Changez-vous les idées
Trouvez des distractions qui vous aideront à passer au travers de vos envies, comme jouer avec un paquet de cartes ou encore sur votre cellulaire. Les envies ne durent que quelques minutes, alors n’hésitez pas à changer d’activité lorsqu’elles surgissent.
Faites de l’activité physique
Des études ont démontré que l’activité physique peut vraiment vous aider à combattre les envies. Même une séance d’activité physique modérée sera bénéfique, en plus de vous rendre en meilleure forme pour entamer cette aventure.
Demandez du soutien
Vous n’avez pas à faire tout le processus seul. Faites un saut sur notre forum, textez un ami ou faites appel au savoir-faire d’un conseiller personnel.
Essayez la TRN ou la médication pour cesser de fumer
Les TRN comme la gomme, les pastilles, les timbres, ou encore les vaporisateurs buccaux peuvent vous aider à combattre vos envies et vos symptômes de sevrage. Il est prouvé que ces méthodes doublent vos chances de demeurer non-fumeur sur le long terme!